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30分钟运动健身减肥
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简介:减肥是为了美,更是为了健康,每天坚持运动健身至少30分钟,健身房、游泳、跑步、瑜伽、快走等等都可以,只要30分钟,每天坚持,三个月我们看效果。记得来这里打卡啊。
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  • 练肌肉和减脂肪,这并不冲突。心率超过180就不属于有氧运动了。首先你要了解人体消耗的原理:心率达到130-170之间,全身大肌群参与运动且达到5分钟以上属于有氧运动。那么这种运动0-25分钟是启动身体的糖原来供能,25-50分钟是脂肪供能(撼动了,开心吧)50分钟之后就启动蛋白质了(消耗肌肉)我知道你会问,我先无氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢?理论上好像说的通,但是本人亲测半年并没有多少效果。我建议,一周用4天时间做有氧慢跑,跑步机调速6-8km/小时,跑45分钟即可。。。另外的3天做无氧运动,因为人体大肌肉一次深度的刺激也是需要72小时休息生长,所以并不会太少。只要能坚持,3个月后不需要测体脂就能看出明显的改变。减脂和增肌是不同的。减脂要做有氧运动,即心跳每分钟120——150左右,中跑、慢跑、快走都是不错的选择,起到全身锻炼的作用。你的腰部赘肉较多,可以增加仰卧起坐以达到锻炼腰腹的目的。每次时间最好40分钟以上,时间越长,消耗越大。而心跳超过160 就是有氧运动,会明显感觉气喘,很累。无氧运动不会减掉脂肪,反而会增加肌肉。而饮食方面,如果要减脂,也是必须控制的。零食戒掉,油、甜尽量少摄入,蔬果类多吃一点,每顿饭8分饱,晚上坚决不吃宵夜。
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    2019-07-30 23:45:48
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  • 君²º¹⁹
    135斤,继续努力
    2019-06-17 19:24:31
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  • 我与世界只差-个你
    练翘臀、瘦侧腰、瘦全身、瘦大腿、瘦脸、瘦后背、瘦肚子、瘦小腿、瘦大腿……想瘦哪里瘦哪里,每天坚持几分钟,给你一个完美的身材。
    2019-06-05 00:22:45
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  • 21天练出来腹肌,全球公认最强腹肌撕裂锻炼法
    2019-06-03 00:09:59
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  • 飞翔ing
    健身卡办了一年多了,只去了个位数
    2019-05-18 00:55:33
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